讓內在平靜的冥想

作者 – Lydia Chang, 心流靜旅營運總監

在心流靜旅，我發現每次旅程結束時，客人常常不想離開。他們中的許多人體驗到了深刻的放鬆感，但不確定如何在回家後繼續保持這份平靜。

幸運的是，有一種強大的工具可以幫助你維持和延續這份安定。這個強大的工具就是冥想。

什麼是冥想？

「靜止不動，是濁水變清澈最好的方式。」- 艾倫·瓦茨

想像一下有一杯水，水裡面因為混有泥土和沙子而變得混濁。

這個水代表著我們的心靈，而泥土和沙子則代表著我們的想法、感受和心靈的雜亂。

整天下來，我們不斷地移動、做事和思考。這就像我們攪動心靈之水一樣，水被攪動得越多，就變得越混濁。

當你把水杯放下會發生什麼呢？一段時間後，泥土和沙子慢慢沉到底部，水又變得清澈。

就像水一樣，我們每個人的內在都擁有平靜和寧靜的能力。但我們常常被忙碌的生活所困擾，讓我們感到壓力、疲憊和困惑。

當我們練習冥想時，我們為真正的休息創造了機會，我們讓心靈的雜亂平息下來，從那裡我們可以隨時進入內在的寧靜。

冥想的好處

冥想提供了許多好處，有助於我們的整體幸福感，並幫助我們保持內在平靜。

從身體上看，科學已經證明，僅僅8週的定期冥想練習就可以導致大腦的結構變化。與注意力、情緒調節和自我意識相關的區域顯示出改善的認知功能和情緒穩定性，使我們能夠更好地應對壓力情況並保持內心平靜的感覺。

情感上，冥想培養了自我意識和情緒韌性，使我們能夠觀察思想和情緒而不加以評判。這種非反應性的狀態促進了平靜的心態，使我們與自己和他人建立和諧、更有愛意的關係。

在精神層面上，冥想增強了直覺和智慧，通過平靜心靈並接觸更深層次的意識，你可以獲得深刻的洞察力、創造力和指引。

如何進行冥想？

你準備好開始冥想了嗎？以下是三個簡單的步驟，幫助你入門冥想。

找到一個舒適的坐姿，放鬆身體。你可以從頭部開始，逐部位地放鬆身體，直到腳部。從頭到腳掃描身體，無論你的注意力集中在哪裡，就放鬆身體的那個部位。

將注意力集中在呼吸上。自然地呼吸，不需要改變你的呼吸方式。專注於呼吸的運動，享受呼吸的感覺。當思想和感覺出現並分散你的注意力時，知道這是正常的，輕輕地將注意力再次帶回到呼吸上。你越是練習專注於呼吸，你的專注力和覺知能力就越強大。

繼續專注於呼吸，讓身體逐漸安定下來，抵制移動或搔癢的誘惑。因為心和身體是密切相連的，身體越是保持靜止，心就越能安定下來。至少練習20分鐘。

今天就試試看吧! 也歡迎和我們分享你的練習！